a mam nowy paten spr czy dobry treningi: A-7 dni tygodnia B-7 dni w tygodniu C-7dni w tygodniu najpierw trening A Poniedziałek Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12,10,10,8,8 - -=- na skośnej 4 x -12,10,10,8 - wyciskanie waskie 3 x 12,10,10 - rozpietki na płaskiej 3 x12,10,10 *(unoszenie sztangi podchwytem 4 x [...]
Byłam dzisiaj na siłowni i zrobiłam trening na nogi i pośladki; 1. Suwnica 4x 20 ( tutaj akurat robiłam ten trening tak, aby czuć pośladki ) obciążenie 30 kg 2. uginanie nóg na maszynie - leząc 4x20 ( dwugłowy ) 10kg 3. prostowanie nóg – 4x 20 ( czworogłowy ) 4. Strona zewnętrza ud. – 4x20 ( chyba to się nazywa [...]
[...] podobna do tej z 12.01.2008r. Postawa nieco inna niż na reszcie zdjęć skąd wrażenie gorszego wyglądu. Niekoniecznie akurat z tego zdjęcia ale wymiary i wyniki z max masy to: biceps niecałe 42cm, wyciskanie 130kg, martwy 195kg przysiad 152kg, waga ok.90kg, pas ponad 90cm, wieczorem do 94-95cm. 26.05.2008r.(UWAGA KLATKA NA POMPIE) - Miesiąc [...]
[...] - z ciekawosci jak bede sie czul.. i teraz nie wiem czy brac dalej czy przerwac i zrobic kuracje. Zamierzalem zaczac cykl od niedzieli. OK spadam na silke...dzis robie klate i biceps - zobaczymy czy jak bedzie... A ktos pisal ze ciezko ze spaniem po tym.. Ja czuje ze jak bym przytulil sie teraz do podusi to bym odplynol... Pozdrawiam wszystkich
[...] spore spadki. Ale mam nadzieję, że nadrobię stracony czas. Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 5 miesięcy): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 74,6 kg (-5,0), - biceps lewy: 33 cm (-4,0), - biceps prawy: 34 cm (-4,0), - przedramię lewe: 28,5 cm (-2,0), - przedramię prawe: 39 cm (-1,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 108 cm [...]
biceps ale przedramie tez bierze 'udział' a tak wogole to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
PODSUMOWANIE !! NIE PISAĆ DO PUKI NIE SKOŃCZĘ !! No i tak zakończyłem ten test, trwał on od 15 kwietnia do dnia wczorajszego tj. 27 maja. Z efektów hmm coś poszło ale osobiście nie jestem jakoś bardzo zadowolony, fakt supli nie miałem powalających bo jak ktoś pisał na początku testu miałem podstawy. Ale coś na tych podstawach zrobiłem. więc to [...]
[...] PROSTĄ STOJĄC (4) 2. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU (4) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM SIEDZĄC (4) /jako drugie bo dobrze robi mase za duzo serii na biceps - na trica dales po 3 a jest to miesien kilkakrotnie wiekszy od bicepsa -> daj tu po 3 serie kazdego cwiczenia nie podoba mi sie idea robienia barkow przed plecami [...]